Cách thực hiện: Hít vào 4 giây · Nín thở 7 giây · Thở ra 8 giây.

Cách thực hiện: Hít vào 4 giây · Nín thở 4 giây · Thở ra 4 giây · Nín thở 4 giây — lặp lại 4 chu kỳ.

Lưu ý riêng tư: Nội dung sẽ không được lưu lại dưới bất kỳ hình thức nào — đây là không gian an toàn để bạn xả bỏ cảm xúc.

Nội dung chỉ hiển thị tạm thời trong phiên này và không được lưu lại.

Cách thực hiện: Co chặt từng nhóm cơ 5 giây → thả lỏng hoàn toàn 15 giây. Lặp qua 7 nhóm cơ từ chân đến đầu (~3 phút).

Cách thực hiện: Đưa sự chú ý lần lượt qua từng vùng cơ thể (30 giây/vùng), từ bàn chân đến đầu. Hít thở sâu và thả lỏng.

Tác dụng: Đưa tâm trí về hiện tại bằng cách kích hoạt 5 giác quan — hiệu quả để giảm lo âu, hoảng loạn tức thời.

Nội dung chỉ hiển thị tạm thời trong phiên này và không được lưu lại.